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養(yǎng)生導(dǎo)讀：夏季高溫，連小孩都知道要多喝水，但你喝水喝對了嗎?夏季喝水要講究科學(xué)，一味喝多容易水中毒，那么夏季如何健康飲水呢?下面為您介紹夏季健康飲水的14個原則，讓你喝水也喝出健康!

　　在炎熱的盛夏季節(jié)，人們往往會大量的排汗，這樣隨著汗液的大量排出，往往會將體內(nèi)的電解質(zhì)成分特別是鹽分隨著汗液的排泄而大量的蒸發(fā)，此時，如果不能及時的補充水分，往往會造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂。因此，在夏日炎炎的季節(jié)里，要適當(dāng)?shù)难a充水分，以保持人體水分的平衡，科學(xué)的補水，過多的攝入水分或者攝入的水分過少，對我們?nèi)梭w都極為不利。

夏季如何健康飲水?

　　1、選擇“健康”的好水

　　好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

　　2、補水最好是白開水

　　白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補充一些果汁、湯水等。

　　3、喝溫不喝涼

　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　4、喝水量因人而異

　　有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水并沒有一個固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點，比如說你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點水，或者說你的工作環(huán)境輕松，平時又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點。應(yīng)該說水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

　　5、慢喝不快喝

　　喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　6、拒絕“衰老”的水

　　如果水不經(jīng)常處于運動狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時間，會讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。

　　7、少量多次

　　正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點多到10的時候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人形绯燥埱霸诤赛c水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a充些水份。什么時候喝，當(dāng)然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

　　8、最好用玻璃杯

　　玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

　　9、不宜多飲純凈水

　　因為純凈水在制作過程中，既除掉了一些有害病菌、有機物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

　　10、用餐時不宜喝水

　　進(jìn)餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

　　11、早喝不晚喝

　　當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

　　12、喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養(yǎng)，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

　　13、適當(dāng)喝點花樣水

　　對于女人來說，只喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。

　　14、喝水也“吃”水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

　　日常生活中，人們最好養(yǎng)成習(xí)慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水。尤其是夏天，人體特別是老年人和幼兒更應(yīng)注意勿缺水。